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Será verdade este ditado: “Mente Sã, Corpo São”?

Estudos científicos mais recentes comprovam o ditado romano milenar de Juvenal, onde ele relacionou um corpo saudável com uma mente saudável e vice-versa.

Todos sabemos que fazer atividade física regular é bom para o corpo, para a saúde, além claro de deixar o corpo mais bonito, uma estética mais bonita, mas as descobertas vão além, e chegam agora ao cérebro. Descobriram que a atividade física atua na neurogênese – o processo de desenvolver novos neurônios, bem como na produção de uma proteína chamada BDNF e IGF-1.

O BDNF é uma proteína de papel importante no desenvolvimento do sistema nervoso, responsável por fatores como o desenvolvimento, sobrevivência e diferenciação neural e sinapses. Além disso, o BDNF possui papel neuroprotetor em doenças neurodegenerativas e em casos de lesão cerebral.

O IGF-1 induz ganho de massa muscular, e também induz ganhos cognitivos.

O exercício físico também melhora a capacidade cardiorrespiratória, reduz a pressão sanguínea, diminuindo o risco de uma das patologias mais temidas, o acidente vascular cerebral (AVC).

Porém não é qualquer atividade física que traz estes benefícios para a mente, existem atividades físicas que podem ter um efeito negativo, quanto mais intensidade maior o estresse oxidativo. O exercício físico de alta intensidade pode acarretar em um quadro de fadiga sistêmica, levando tanto a queda do desempenho físico quanto ao cognitivo.

Quais são as atividades adequadas para a mente:

1. Exercícios aérobios de intensidade moderada, como caminhadas e corridas, são excelentes opções, mas não esqueça de usar um frequencímetro para manter a frequência cardíaca máxima em torno de 50 – 60%, acima disto ou próxima de 80% os efeitos já passam a ser negativos;

2. Exercícios de resistência como pilates e musculação (cuidado com a intensidade do treino) em dias intercalados são atividades físicas ideais;

3. Exercícios relaxantes como a Yoga, e o Tai Chi Chuan.

Concluindo, realizar exercícios em intensidade moderada, mantém a mente em constante aprendizagem e possuir desafios intelectuais são maneiras de manter a neurogênese e a mente saudável. Hoje em dia o exercício é considerado uma das principais formas de evitar e tratar as doenças neurodegenerativas e demências.

Veja um resumo dos benefícios destas atividades para a nossa mente:

1. Liberação de neurotransmissores (p.ex. noradrenalina, a endorfina, a dopamina, a serotonina – hormônios da felicidade);

2. Aumento do fluxo sanguíneo e da vascularização cerebral;

3. Aumento da plasticidade sináptica (neuroplasticidade – adaptação da mente a novas experiências);

4. Papel neuroprotetor e de neurogênese (protege e desenvolve neurônios);

5. Melhora da memória, cognição, aprendizado e velocidade de pensamento;

6. Melhora do humor;

7. Prevenção e tratamento para ansiedade e depressão;

8. Prevenção e tratamento para doenças degenerativas;

9. Ação antioxidante sistêmica (combate aos radicais livres, o envelhecimento).

Isto te convenceu a começar uma atividade física? Não precisa ser nada complexo, comece caminhando, vá ganhando condicionamento físico e aos poucos vá aumentando esta rotina. Imagina poder chegar aos 80, 90 ou mais anos com independência de movimentos e pensamentos lúcidos.

Uma ótima semana de caminhada a todos!


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  • Publicado por: Elisabeth Victorazzi
  • Postado em: segunda-feira, 22 jul 2019 08:28Atualizado em: segunda-feira, 01 jan 1900 00:00
  • Mente Sã   Corpo São   benefícios   
     
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