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Alongar ou não alongar antes de treinar?.... Eis a questão!!!!

Qual a resposta para esta questão? A resposta é: - Depende!

Esta é uma questão muito polêmica há anos entre os profissionais de educação física, fisioterapeutas, das diferentes modalidades e linhas de atuação respectivamente.

Vamos, portanto, usar o racional e pensar juntos, vamos pensar sob o aspecto da “biomecânica” dos exercícios e da anatomia humana.

Se for fazer uma aula de flexibilidade, alongamento, yoga, onde precisará estar com seus ligamentos, tendões “acordados”, articulações, cartilagens entre outros, prontos para a atividade, a atividade que exigirá extensão intensa do corpo como um todo, a resposta é SIM.

Se for, correr, nadar, andar, andar de bicicleta, musculação, crossfit, treinamento funcional, HIIT, pilates, esportes de todas as naturezas, como vôlei, tênis de campo, entre outras a resposta é um grande, enorme NÃO.

O seu aquecimento deve ser de acordo com a atividade que irá realizar, deve ser específico para cada atividade física a ser realizada. P.ex. se for fazer na musculação exercícios para os membros superiores, comece com cargas leves, ou até nenhuma, mas já faça o movimento específico, o mais fácil, aquele movimento que te traz para a aula, te concentre. Isto vale para o HIIT, Crossfit, LPO (levantamento de peso olímpico). Só não use o espaldar para ficar puxando seus ombros, não serve para nada, só se fizer bem para o psicológico, mas isto não evitará lesões.

Se for correr, inicie com trote, aumentando a frequência cardíaca e preparando as articulações e a concentração para um movimento adequado, ou até mesmo, afundos, agachamentos. Se for fazer pilates, comece com exercícios que preparem os músculos, as articulações, aumente levemente a frequência cardíaca (pilates não é alongamento). Se for natação, inicie com os educativos, na pranchinha, só pernas, só braços, respiração, ou tiros longos mas com ritmo menos intenso.

Pense, se os músculos serão muito exigidos e eu alongar vai dar #ruim, como diz por aí hoje em dia. Os músculos irão precisar estar prontos para cargas, agachamentos, explosão, velocidade e aí alongou o músculo quando ele precisa de “tensão”. Se for jogar tênis que exige velocidade, muito trabalho de articulações, movimentos da coluna em todas as direções, o corpo que está precisando de agilidade, amplitude, não estará preparado. Pode ser que a curto prazo não sinta diferença, mas a médio e longo prazo as lesões estarão instaladas.

O mesmo para se terminar as atividades. Não há necessidade de alongar, você precisa continuar ativo, mas se for aulas relacionadas a isto, naturalmente isto acontecerá, até mesmo com a meditação.

Simples, não é? Agora você já sabe a resposta: - Depende! Como você irá aquecer seu corpo daqui para diante?

Uma coisa eu posso dar como diga para todos: - Acordou, se espreguice bem gostoso, bem longamente, isto ajuda muito.

Grande abraço, e muita alegria nesta semana que se inicia.

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  • Publicado por: Elisabeth Victorazzi
  • Postado em: segunda-feira, 29 jul 2019 08:19Atualizado em: terça-feira, 30 jul 2019 18:41
  • Alongamento   exercícios   dicas   
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A arte de relaxar os ombros

Quem nunca sentiu os ombros queimarem de tanta tensão? Sentir que a cabeça está tão pesada que parece que o pescoço não vai aguentar com ela?

A boa notícia é que podemos nos ajudar corrigindo pouquinhas coisas em nosso corpo. Aproveite para reler a postagem no Blog Santa Sáude: Respire longamente, você precisa disto! Juntando as duas coisas será perfeito.

Que “coisinhas” podemos fazer quando sentimos que nosso ombro começa a ficar tenso, arder?

1. Feche as escápulas, sabe nossas asinhas das costas? Então, são nossas escápulas, aproxime uma da outra;

2. Após isto, perceba que os ombros se afastam, se abrem um pouco mais. Percebeu? Então começou bem;

3. Por fim, respire fundo, e na próxima inspiração, puxe a barriga para dentro e para cima (imagine passando uma colher de sorvete pela barriga) e na expiração, faça uma deliciosa “exxxxxxpiração”, com calma, devagar e enquanto expira, não deixe a barriga voltar, deixe ela lá dentro e bem guardada, cresça o pescoço e afaste os ombros da orelha, repita uma duas, três, quantas precisar para ir sentindo conforto nos ombros, você irá sentir o ombro respirar também. Sentirá um alívio imediato;

Só isto!

Fácil, não é? Porém, tem um detalhe muito importante quando for fazer a etapa 3, a de crescer, esticar o pescoço. Imagine-se empurrando o teto com parte de cima da cabeça. Muitas vezes, as pessoas sobem o queixo, e isto não é bom, porque dobra a cabeça para trás e comprimi a cervical, quebrando o movimento te tirar a tensão.

Vamos praticar novamente? Quando menos perceber estas etapas estarão automatizadas, serão uma nova atitude corporal sem esforço mental ou físico.

Isto pode-se fazer andando, sentado, deitado, com bolsa no ombro, com mala nas mãos, com o telefone na orelha, escrevendo, escovando os cabelos, os dentes, segurando seu filhinho no colo, largado no sofá vendo filme, etc, etc. Estas três pequenas etapas farão milagres nas tensões do ombro.

Terá uma reunião importante e está nervoso? Faça as três etapas. Terá uma entrevista de emprego ou apresentará seu TCC? Faça! Haverá tanto controle sobre o corpo que a linguagem corporal transmitida será de confiança.

Aprendendo a controlar estas tensões, você poderá estar evitando uma futura hérnia, protrusão, ou bico de papagaio na coluna e até evitar desgastes das vertebras muito cedo, ou problemas nas articulações dos ombros.

Repare como a postura melhora em fazer só estas três etapas.

Deixei por último a cereja do bolo! Reparou quantas vezes ativou o abdômen para tirar a tensão do ombro? muitas, não é? Conjuntamente se está trabalhando de maneira sutil, mas muito importante, como deixar o abdômen em posição de ajudar na postura, na respiração e, portanto, sem gordurinhas extras e desnecessárias, não é?

Simplificar a vida é bom, é saudável, não requer horas dentro de academias, só requer prestar atenção em si mesmo, olhar para dentro de você e gostar. Se cuide!

Excelente semana, boa postura e menos tensões no ombro!

Ahhhh!!! Se você deixa sua cabeça cair muito para um lado quando fala, lê, etc... traga ela para o centro e faça as três etapas. Cuidado, isto vira uma escoliose!

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