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Alongar ou não alongar antes de treinar?.... Eis a questão!!!!

Qual a resposta para esta questão? A resposta é: - Depende!

Esta é uma questão muito polêmica há anos entre os profissionais de educação física, fisioterapeutas, das diferentes modalidades e linhas de atuação respectivamente.

Vamos, portanto, usar o racional e pensar juntos, vamos pensar sob o aspecto da “biomecânica” dos exercícios e da anatomia humana.

Se for fazer uma aula de flexibilidade, alongamento, yoga, onde precisará estar com seus ligamentos, tendões “acordados”, articulações, cartilagens entre outros, prontos para a atividade, a atividade que exigirá extensão intensa do corpo como um todo, a resposta é SIM.

Se for, correr, nadar, andar, andar de bicicleta, musculação, crossfit, treinamento funcional, HIIT, pilates, esportes de todas as naturezas, como vôlei, tênis de campo, entre outras a resposta é um grande, enorme NÃO.

O seu aquecimento deve ser de acordo com a atividade que irá realizar, deve ser específico para cada atividade física a ser realizada. P.ex. se for fazer na musculação exercícios para os membros superiores, comece com cargas leves, ou até nenhuma, mas já faça o movimento específico, o mais fácil, aquele movimento que te traz para a aula, te concentre. Isto vale para o HIIT, Crossfit, LPO (levantamento de peso olímpico). Só não use o espaldar para ficar puxando seus ombros, não serve para nada, só se fizer bem para o psicológico, mas isto não evitará lesões.

Se for correr, inicie com trote, aumentando a frequência cardíaca e preparando as articulações e a concentração para um movimento adequado, ou até mesmo, afundos, agachamentos. Se for fazer pilates, comece com exercícios que preparem os músculos, as articulações, aumente levemente a frequência cardíaca (pilates não é alongamento). Se for natação, inicie com os educativos, na pranchinha, só pernas, só braços, respiração, ou tiros longos mas com ritmo menos intenso.

Pense, se os músculos serão muito exigidos e eu alongar vai dar #ruim, como diz por aí hoje em dia. Os músculos irão precisar estar prontos para cargas, agachamentos, explosão, velocidade e aí alongou o músculo quando ele precisa de “tensão”. Se for jogar tênis que exige velocidade, muito trabalho de articulações, movimentos da coluna em todas as direções, o corpo que está precisando de agilidade, amplitude, não estará preparado. Pode ser que a curto prazo não sinta diferença, mas a médio e longo prazo as lesões estarão instaladas.

O mesmo para se terminar as atividades. Não há necessidade de alongar, você precisa continuar ativo, mas se for aulas relacionadas a isto, naturalmente isto acontecerá, até mesmo com a meditação.

Simples, não é? Agora você já sabe a resposta: - Depende! Como você irá aquecer seu corpo daqui para diante?

Uma coisa eu posso dar como diga para todos: - Acordou, se espreguice bem gostoso, bem longamente, isto ajuda muito.

Grande abraço, e muita alegria nesta semana que se inicia.

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  • Publicado por: Elisabeth Victorazzi
  • Postado em: segunda-feira, 29 jul 2019 08:19Atualizado em: terça-feira, 30 jul 2019 18:41
  • Alongamento   exercícios   dicas   
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A arte de relaxar os ombros

Quem nunca sentiu os ombros queimarem de tanta tensão? Sentir que a cabeça está tão pesada que parece que o pescoço não vai aguentar com ela?

A boa notícia é que podemos nos ajudar corrigindo pouquinhas coisas em nosso corpo. Aproveite para reler a postagem no Blog Santa Sáude: Respire longamente, você precisa disto! Juntando as duas coisas será perfeito.

Que “coisinhas” podemos fazer quando sentimos que nosso ombro começa a ficar tenso, arder?

1. Feche as escápulas, sabe nossas asinhas das costas? Então, são nossas escápulas, aproxime uma da outra;

2. Após isto, perceba que os ombros se afastam, se abrem um pouco mais. Percebeu? Então começou bem;

3. Por fim, respire fundo, e na próxima inspiração, puxe a barriga para dentro e para cima (imagine passando uma colher de sorvete pela barriga) e na expiração, faça uma deliciosa “exxxxxxpiração”, com calma, devagar e enquanto expira, não deixe a barriga voltar, deixe ela lá dentro e bem guardada, cresça o pescoço e afaste os ombros da orelha, repita uma duas, três, quantas precisar para ir sentindo conforto nos ombros, você irá sentir o ombro respirar também. Sentirá um alívio imediato;

Só isto!

Fácil, não é? Porém, tem um detalhe muito importante quando for fazer a etapa 3, a de crescer, esticar o pescoço. Imagine-se empurrando o teto com parte de cima da cabeça. Muitas vezes, as pessoas sobem o queixo, e isto não é bom, porque dobra a cabeça para trás e comprimi a cervical, quebrando o movimento te tirar a tensão.

Vamos praticar novamente? Quando menos perceber estas etapas estarão automatizadas, serão uma nova atitude corporal sem esforço mental ou físico.

Isto pode-se fazer andando, sentado, deitado, com bolsa no ombro, com mala nas mãos, com o telefone na orelha, escrevendo, escovando os cabelos, os dentes, segurando seu filhinho no colo, largado no sofá vendo filme, etc, etc. Estas três pequenas etapas farão milagres nas tensões do ombro.

Terá uma reunião importante e está nervoso? Faça as três etapas. Terá uma entrevista de emprego ou apresentará seu TCC? Faça! Haverá tanto controle sobre o corpo que a linguagem corporal transmitida será de confiança.

Aprendendo a controlar estas tensões, você poderá estar evitando uma futura hérnia, protrusão, ou bico de papagaio na coluna e até evitar desgastes das vertebras muito cedo, ou problemas nas articulações dos ombros.

Repare como a postura melhora em fazer só estas três etapas.

Deixei por último a cereja do bolo! Reparou quantas vezes ativou o abdômen para tirar a tensão do ombro? muitas, não é? Conjuntamente se está trabalhando de maneira sutil, mas muito importante, como deixar o abdômen em posição de ajudar na postura, na respiração e, portanto, sem gordurinhas extras e desnecessárias, não é?

Simplificar a vida é bom, é saudável, não requer horas dentro de academias, só requer prestar atenção em si mesmo, olhar para dentro de você e gostar. Se cuide!

Excelente semana, boa postura e menos tensões no ombro!

Ahhhh!!! Se você deixa sua cabeça cair muito para um lado quando fala, lê, etc... traga ela para o centro e faça as três etapas. Cuidado, isto vira uma escoliose!

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Projeto Verão 2020 – Aceitar e cuidar do meu corpo como ele é!

Na busca de um corpo perfeito para o verão, as pessoas começam a correr atrás de dietas milagrosas, novas modalidades de academia, chás e cremes que queimam gorduras, tiram estrias, roupas que fazem os músculos ativarem sem esforço, pílulas, suplementos alimentares e remédios, além de cirurgias plásticas e lipoaspirações, ou seja, qualquer coisa para ficar com o corpo “sarado”. Sem falar do preço que se paga por tudo isto, que é no mínimo abusivo e com resultados duvidosos ou de curto prazo.

Afinal, qual é o corpo perfeito? É o seu! Aceite, ame e cuide dele. Cuide de seu corpo, mente e espírito com carinho, com o mesmo carinho que se cuida de um bebê. Dê a melhor alimentação, estimule seus sentidos, sorria, não pare um minuto para conseguir fazer o dia ser bom, muito bom, todos os dias de sua vida. Sim, até o fim dela.

Não é fácil ter saúde, corpo forte e resistente, tem que ser persistente, ter determinação e, principalmente, se perguntar qual o seu objetivo de vida futura. Se pergunte: - qual é seu corpo ideal? O das modelos das mídias sociais, ou um corpo saudável e uma vida feliz e que te leve ao sucesso profissional e pessoal seja qual for? Você tem que estar de bem com você, se não estiver, desculpe falar duramente, mas não existe pílula milagrosa, existe é muito esforço e suor.

Está disposto a começar agora e para sempre? Vamos celebrar a vida e o verão que se aproxima? Vou dar um empurrãozinho suave como a brisa, vou sugerir uma atividade maravilhosa. Andar a beira mar. Ande sem restrições e sinta e receba todos os benefícios abaixo:

Cinco Benefícios da Água do Mar Para sua pele (Custo = R$ 0,00):

1. Relaxa o corpo – o balanço das ondas acalma e ameniza o estresse e a ansiedade;

2. Fortalece o sistema imunológico – a presença do cloreto de sódio e do ph 8 da água do mar fortalece nosso corpo contra bactérias e inflamações, como por exemplo, as dermatites atópicas;

3. Diminui as propensões alérgicas, pois diminui a vermelhidão e a coceira;

4. Tem efeito cicatrizante e antisséptico – o mar é rico em sódio e iodo, ajuda na cura de machucados e ferimentos;

5. Proporciona energias positivas – experimente mergulhar e sinta a sensação de bem-estar curando a alma.

Cinco Benefícios para tomar água de coco (Custo = R$ 4,00 / Calorias 38 Kcal em 200ml)

1. Hidrata o corpo, desintoxica fígado e intestino;

2. Melhora o funcionamento renal (por consequência desincha pernas, pés e mãos);

3. Melhora a digestão, por isto é excelente para as grávidas;

4. Ajuda a Controlar a pressão alta, evitando riscos cardíacos futuros, pois ele é rico em potássio que neutraliza o efeito do sódio;

5. Combate as cãibras, devido a quantidade de cálcio e magnésio que ajuda na saúde dos músculos;

Cinco Benefícios de tomar sol antes das 10h e depois das 16h (Custo = R$ 0,00)

1. Produção de vitamina D, importante para o fortalecimento de ossos e articulações;

2. Diminui o risco de depressão, pois aumenta a produção de endorfina pelo cérebro e transforma a melatonina (hormônio do sono) em serotonina, que melhora o humor;

3. Melhora a qualidade do sono, pois o corpo passa a entender melhor o ciclo do dia e da noite, dia = ação, noite = interiorização e descanso;

4. Protege o organismo contra doenças, nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando a formação e combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

5. Ficar bronzeado; e

Gasta de 200 a 260 Kcal numa caminhada “leve” de 1 hora – (Custo R$ 0,00)

Maravilhoso, não é? E se só puder andar a noite, vá mesmo assim, porque terá todos os benefícios exceto o do sol, mas no final de semana, aproveite para ir durante o dia também.

Se é seu caso ter preguiça de ir à academia, ou não ter dinheiro para atividades desportivas, esta é a primeira de muitas dics\as que vou dar aqui, para curtir a vida adoidado. Comece a fazer a lista dos amigos para puxar junto. Sai daquela cadeira de praia e vai andar. Depois tudo bem, mas antes vá andar com os amigos, pense que irá gastar calorias na caminhada e que já vai dar para tomar duas cervejinhas sem ter peso na consciência e “pancinha acumulada”. #Ficaadica

Grande abraço. Novembro Azul, homens se cuidem!

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  • Publicado por: Elisabeth Victorazzi
  • Postado em: segunda-feira, 04 nov 2019 09:13Atualizado em: segunda-feira, 01 jan 1900 00:00
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Muito mais importante do que remediar é prevenir. Em saúde, este assunto é ainda mais importante. Aqui neste espaço você vai encontrar textos de gente que entende do assunto e promoção de uma vida saudável, no corpo e na mente.